おはようございます♩
今朝はどんな朝をお迎えでしょうか？
今日は前に何度か講座を開いていた
「怒りの解放の方法」を皆さんとシェアしていきたいと
思います。
怒ったこと、腹が立ったり、イライラしたことがない人は
いないぐらいに、「怒り」は馴染み深い感情です。
そして強さ、大きさによって自分に与える影響も
様々ですね。
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まずはどんな怒りが自分の中にある？
またはあったでしょう？（今は消えているけれど思い出せるもの）
例えばスーパーで買った野菜が傷んでいて
使う時になり初めて気づいて
その野菜を夕食に出来ずにメニュー変更になったとします。
迷ったけれどこちらの方が高かったから美味しいのだろうと
奮発して買ったトマトだったとします。
今日はトマトとモッツァレラチーズのバジルソースを
食べるんだ〜と思っていたらがっかりです・・
チーズだけ食べても・・
バジル、どうするのよ？
お店に対するムカムカがお腹から湧きあがります・・。
しかも、次の日少し遠いそのお店に言いに行くと
「好きなの選んでください〜」
以上、まる。それで終わり。
謝らないし、他のお客さん優先で待たされたとします。
あなたなら何を感じますか？
＊私のこと軽く見ている？他の人が優先なんて
お店の教育がなっていない！
＊生鮮野菜の担当の人はどうしてちゃんと管理できないの？
うちの会社ならば上司に相当怒られて始末書書くかも！
＊私って運が悪いんだ・・せっかく高いのを買ったがゆえに
あまり値段で逆に売れていなくて古かったなんて
などなど・・
なんでしょうか？
１）まずは「怒りの理由」が何が一番強いのかを
書き出した後に並べてみてください。
理由は一つではないし、その理由の下にあるものも様々。
その中で特に引っかかり具合が高いものを探します。
２）見つかったら（この例でだと最後の運が悪いだとしましょう）
この思いをよ〜〜く感じると体のどの辺りに
どんな感情が一緒にくっ付いているかを探ります。
最初は怒りだったのですが・・・
実はそこに悲しみもあったとします。
いつもそうだ・・あの時も・・あの時も・・
おなじみの実は覚えている感覚も出てきたりします。
小さい時に夏祭りの屋台で
お姉ちゃんだけ当たって大きな飴をもらえた場面や
お母さんが弟だけに内緒で違うおやつをあげていたのを
知った時かもしれません・・
彼が本当はお財布を持っていたのに
「ないから貸して（出して）」と言われた場面かもしれないし
上司が私だけにミスを見逃してくれなかった場面かもしれません・・
３）なんか本当はずっと残っている「身体の感覚や感情」を掴めたら
→ポイントは「思考のみでシーンの擦り合わせをしないこと」
必ず身体に戻って擦り合わせます。（最初、難しく出来ずで全くOK）
そこからシーンの自分と対話が始まります。
「何を感じているの？教えて」
時々、深い深呼吸を何度か入れましょう。
セラピーを併用するともちろん効果が高いのですが
こんな風にイメージの中での感覚、感情に寄り添った
じっくりした対話が思わぬ展開を広げてくれること
多かったりします。
「その時の自分が感じていた表層の感情の下にある
もう一つの感情」まで探せるといいですね。
感情、感覚、そこにあった声は
実はミルフィーユ状の「層」になっています。
表面の怒りを出発点として、怒りの構造自体を見つけ
解いていきたいのです。
なるべく下の層に触れるほど深い
「抑えられていたけれど本当はそこにずっとあったもの」と
対話できます。
→深い方が優れているとか正しいとかは自分の解釈で
ノージャッジで対話しましょう
癒しは奥深いのです♡
いつも応援ありがとうございますm(_ _)m
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