怒りの対処法「その怒り、何から来ているの？」

こんにちは♩

無自覚の自分バッシングやひどい抑圧での生きづらさ、依存症・パニック障害など地獄のようなドン底６年間から抜け出て、職業も変わり、年間1000名の方とセッションをするまで変化した心理セラピストの浦松ますみです。

今日は、人が良く感じる馴染み深い感情の一つ

「怒り」がどんな風に起こるか？そしてその怒りの対処法を書いていきたいと思います。

怒りは「すぐに出てしまう人」「出すことに抵抗がない人」「絶対に人に見せてはいけない」と感じる人など実に様々。

また誰かからの怒りを「受け取るのが割と苦でない人」「怖さが先に立ち、小さくなってしまう人」「逆に相手を打ちのめしてやる」と更に攻撃で対応しようとする人など様々。

自分の怒りのタイプとその時に自分が取ろうとする行動が「心の仕組みから来ていること」を熟知しつつ、最善の対処を一緒に探しましょう♩

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その怒りはどんな怒り？

まず、私たちが怒る時にも様々な理由からきています。単一の常に同じ怒りもあるでしょうが、実際によく観察してみるとトリガー（きっかけ）があります。

何かとのやり取りの中で「どの部分」に反応しているのでしょうか？

例をもとに一緒に見ていきましょう。

例）

職場の上司は外部の営業さんが「私にお礼」に来たのに、自分がさも解決したよいうに、営業さんに満面笑みで対応し、私が会話をするスペースを与えなかった。お礼のお菓子はみんなに配られ、みんなは上司に「ありがとうございます」と言っていた。（私はお礼を誰からも言われず、手柄を奪われた感覚）

※表面上＝顕在意識で捉えることができる「怒りの声」は（怒りを含む思考の声を指します）

１：何なの？この上司？あんたの手柄じゃないよ！

２：営業さんもひどい！私が人脈を使いあり得ない影の努力で乗り切ったのに！

３：みんなもどうして「上司にお礼」を言うの？そのお菓子、そもそも私になんだから！

４：いつもそうだ、私の頑張りは誰も認めてくれない・・

皆さんも顕在意識上の怒りの声は書き出せると思います。では次に見ていきたいのは・・？

怒りの相手はどんな人？

それぞれの番号ごとに、その相手に対して自分が相手をどんな風に見ているかを探します。

例）

オレンジ（相手像）

黄色（自分像）

１：この上司は「独裁者」だ！自分の意見・振る舞いが正しくて、他に目を向けることができない人。この人の下では永遠に奴隷・搾取されるしかない。永遠に勝てない私（自分像）

２：親切に助けた相手は恩知らずだ。私は相手からしたら透明人間なのかも・・・もう2度と、あの人は助けない。どうなろうと知らない！

３：この課のみんなは独裁者の言いなりで、強いものに巻かれるタイプの人ばかり。面と向かって言えないから影口を言うしかできない弱い人たち。この人たちはあてにならないし、私を助けてくれない。私は助けてもらえない人

４：前の職場でも、こう言う人がいたなぁ・・。いや、思い返せば学生時代も・・・いじめっこに従わないと自分がターゲットになってしまう。そもそも、実家は父が独裁者だったなぁ・・・。誰も大声で怒鳴る父には勝てなかったし、私も怯えて隠れて父の怒りが収まるまで震えるしかなかった・・・。小さな弟を匿うのに必死だった・・・。母は常に父の餌食として殴られ役になってしまい、子供の私は母を助けることができなかった・・・。

などなど、自分の中にある声を書き出していきます。